赤ちゃんの昼夜逆転、いつまで続く？様々な原因別の治し方！

１０ヶ月もの間、ずっとママのお腹にいた赤ちゃんは外の世界の事を全く知りません。当然、１日という時間の感覚もありませんし、昼と夜があるなんてことは全く知らずに産まれてきます。

そんな赤ちゃんが昼夜逆転の生活リズムになるということは誰もが通る道と言ってもいいぐらい、よくあることです。

しかし、解ってはいても大人にとって昼夜逆転は辛いもの…そんなお困りのパパ・ママにお勧めの対処方法についてまとめました。

赤ちゃんの昼夜逆転はいつまで続く？

生活リズムが昼夜逆転してしまう赤ちゃんは多いのですが、そうなってしまう時期がハッキリと決まっているわけではありません。赤ちゃんによってそれぞれですが、昼夜逆転が起きやすい時期がいくつかあります。

産まれてすぐの赤ちゃんは、基本的には３時間おきに授乳しなければなりません。それも母乳育児の場合は３時間という間隔よりも短く小刻みに授乳するケースも多いため、ママも赤ちゃんも昼夜関係なく過ごします。

この時期のママの体は睡眠時間が短くても対応できるようになっているため、あまり苦痛を感じないかもしれません。

生後３ヶ月頃というのは、小間切れだった赤ちゃんの睡眠が少しずつまとまって４～６時間程度連続で眠れるようになる時期です。

しかし、これまで全く昼夜を意識していなかった赤ちゃんにとって、いきなり最初から夜にまとまった睡眠が取れるかというとそうではありません。

この時期から昼夜を意識した生活が送れるように環境を整えます。

これまで１日の生活リズムがきちんと整っていたのに、この時期に突然赤ちゃんの生活が昼夜逆転してしまうことがあります。

この時期は、赤ちゃんが自分でやれるようになることが増え、離乳食も始まり、夜泣きをする子が増える時期でもあります。夜には完全に目が覚めて遊びだし、昼間は眠たくてぐずぐず…なんて子も出てきます。

冒頭でも記載しましたが、赤ちゃんは１日の時間の流れなんて未知の状態で産まれてくるので、当然昼夜がどういうものなのかわかりません。これは一緒に生活をしている大人が教えてあげる以外に方法はありません。

今は夜だ！とわかっていても、眠くない、遊びたい、夜泣き等によってぐずったり、起きている時間が長いと当然、昼間に眠くなって寝てしまうか、日中の活動量が減ってしまい結果また夜が眠れないといって悪循環に陥るパターンです。

これはケースとしては少ないのですが、我が子が超便秘症だったのでこのケースで生活リズムが昼夜逆転してしまったことがありました。

なぜ便秘で昼夜逆転してしまうのかというと、常に腸内に便が存在していることによって消化が遅くなり、お腹が空かない状態が続きます。その状態で日中にミルクを飲んだり、離乳食を食べると満腹の時間が長いのでその分眠くなり、昼寝の回数が多くなったり長くなったりして夜の睡眠に影響が出てしまうのです。

では実際に昼夜逆転してしまった赤ちゃんの生活リズムを整えるにはどうしたらいいのでしょうか。

とにかく赤ちゃんに１日には昼と夜があるということを知ってもらう必要があります。

まず、昼と夜の一番の違いは「明るさ」です。毎朝決まった時間にカーテンを開けて明るくし、夜も決まった時間に電気を消して暗くするようにします。

次に「音」です。昼は活動する時間だということが分かるように、昼寝の時間も必要以上に生活音を消すのではなく通常の生活を送り、夜は電気を消すとともにテレビ等も消して大人が寝るときと同じ環境を作ります。

早い時期から実践することで、後の苦労が軽減される場合も多いので、ママだけではなくパパの協力も得て、大人も規則正しい生活を送るようにしましょう。

夜に眠れない原因はさまざまですが、昼間の時間の使い方を工夫することで改善されることがあります。

まず昼寝ですが、１回の昼寝で２時間以上寝てしまうときは起こすようにし、夕方１６時以降はできるだけ昼寝しないようにします。

起きている間は外に出て風に当たったり日光に当たるだけで赤ちゃんは体力を消耗しますし、体を使った遊びをすることで適度に疲れて夜に眠れるようになります。

便秘を治すことが大前提ですが、便秘はすぐに治せるものではありません。

そこで、夜中に起きてしまうなら昼間の授乳の１回分を夜起きている間に行うと、夜中に起きてしまっても飲んだ後に再度寝かしつけることができます。

また、昼間の活動時間に授乳の間隔が空くことによって腸が動いて消化を促し、起きている時間に便意を感じるようになるかもしれません。

昼と夜という人間にとって当たり前の生活リズムは自然に身に着くものではありません。何も知らず本能のままに生きている赤ちゃんに、１日の生活リズムを教えてあげるのはパパとママです。

まずは大人が規則正しい生活を送ることが赤ちゃんの昼夜逆転を自然に治す近道だと思います。