妊娠初期にはつわりに悩まされるママは多いですよね。
その反動もあり、つわりが落ち着くと、食欲が爆発してしまい、体重管理で指導を受けてしまったりと妊娠中の身体は難しいですよね。特に体重管理は出産に大きく関係してくるので十分注意したいところです。
しかし、いろいろなことを制限され、ストレスがたまるのもよくありません。おやつも食べながら、うまく体重管理していけるといいですよね。
そこで、妊娠中の間食にオススメな「おやつ」、そして実際に「私が食べていてよかった」と思うおやつを紹介します。
体重管理中の妊婦さん定番の低カロリーおやつ
育児雑誌やサイトなどでもよく取り上げられている、体重管理中でも栄養がとれて太りにくい定番おやつにも触れておきたいと思います。
ヨーグルト
乳酸菌が多く含まれているので妊娠中に悩まされがちな便秘にも最適です。物足りない時は少しフルーツソースを添えたりと様々な味を楽しめるのもいいですよね。
ナッツ
ナッツにはタンパク質や脂質、ビタミンなどが豊富です。手軽に食べられるのでおやつにはいいですよね。できるだけ素焼きのものを選ぶといいでしょう。
旬のフルーツ
栄養の働きをよくしてくれるビタミン。フルーツにはビタミンがたくさん。おいしくて身体にもいいってすごいことですよね。ただ、糖分も多く含まれるので食べ過ぎには気をつけましょう。
寒天
カロリーオフの寒天は体重管理の強い見方ですね。最近では味付きのものも数多く出ていますよね。食欲のないときにでも寒天ならさっぱりと食べられるのではないでしょうか。
野菜チップス
食物繊維をたくさん摂ることのできる野菜チップス。穀類などの甘みのある野菜なら、砂糖も使わず自然な甘さで楽しめます。しかし油をたっぷり使ってしまうとかなりカロリーが高くなってしまうので気をつけましょうね。
私が良かったと思う間食にオススメおやつ
私は妊娠中注意されるほどではありませんでしたが、自分では気になるほど体重が増えてしまいました。
しかし、おやつが食べたくて仕方なく我慢もできませんでした。そんなときに食べていた間食で良かったと思うおやつを紹介します。
食べる量を減らせる「焼き芋にアイス添え」
アイスが大好きな私。しかし体重管理する中では大敵だったんですよね。しかしアイスを断つこともできずにいました。
そこでアイスの量を減らす方法を考えた結果がこれです。
焼き芋はさつまいもの甘みでおいしく食べられる上に、少量でもお腹いっぱいになります。さらに食物繊維も豊富なので便秘にも効くのでいいことばかりでした。
焼き芋のおかげで少しアイスを添えるだけで十分満足することができました。
栄養も満点「キッシュ」
妊婦さんにいいといわれる葉酸をたくさん含むほうれん草などを入れたり、不足していそうな野菜を入れて作ったキッシュは栄養も満点で良かったと思います。
簡単に作れる上に、おしゃれに見えるので、友達とお茶する時などに作っても喜ばれました。火を入れているため数日なら日持ちするのもポイントです。
また、旦那のお弁当のおかずに忍ばせても好評でした。
キッシュを焼くのが面倒くさい時は食べる分だけシリコンカップに入れて温めるだけでも蒸しパンのような感覚で楽しめましたよ。
薄味でヘルシー「ベビー用のおやつ」
出産準備をしていたときサンプルをもらいました。子供が生まれてきてご飯やおやつを食べるようになったときマズいものはあげたくないな、と思っていたのもあり味見のつもりで食べてみたんです。
味は薄めだし、カロリーも低いし、量も少なめに小分けされているのでちょうどいいなと感じました。よく味わうようになり、それまで濃い味好きだったのですが、食事も塩分を減らしても満足できるようになりました。
そしてなにより、子供にあげるものを実際に自分で試しているというのがとても楽しく感じました。
便秘改善に！「健康茶」
おやつではありませんが、便秘改善のために頼んだお茶が砂糖は使っていないのに甘くておいしく、便秘もよくなりました。
そういった商品はたくさんでています。私はフルーツが苦手なのでフルーツ味ではないものを探したのですが、それでもたくさん種類がありました。
自分に合ったものを探してみるといいかもしれません。ホットで飲めば、身体も温まるし一石二鳥です。
つわり中で食べられないときは、おやつも１食として
つわり中はなかなかうまく食事をとれず栄養が不足しがちです。そんな時は食べられるおやつで１食と考えてもいいでしょう。
しかし、ここで気をつけたいのは、カロリーを摂取しても栄養は不足しているということです。
もし食べれるおやつも偏りがあるようなら、サプリ等で補うのもオススメです。また酵素などのドリンクもいいでしょう。
最近では酵素ドリンクもおいしいものがたくさん出ています。つわり中に限らず、少し甘いものを欲したときにこのドリンクで乗り切るのもいいかもしれませんね。
体重管理中でもルールを決めてたまには好きなものを食べよう！
いくら体重管理を、と言っても食べたいものもあるし我慢もできないですよね。食べてはいけない、と思うと余計に食べたくなってしまったりするものです。
私は検診の帰りには好きなものを食べていいという自分のルールを決めていました。検診の帰りはウキウキしたし、ルールを決めてからは不思議とお菓子への欲求も減ったように思います。
ストレスを抱えることは赤ちゃんにとっても良くありません。かといって体重管理を怠ると出産が大変になってしまうのですが‥。なのでバランスが大切だと思います。
先生や助産師さんに相談したり、自分なりに調整しながらあっという間に終わってしまう妊婦生活を楽しんでくださいね。
